Consigli per la gestione
dello stress
La vita moderna ci porta spesso a essere sotto pressione
e può sembrare a volte molto frenetica. Un aumento dei livelli
di stress potrebbe comportare un cambiamento nella salute
del cuoio capelluto. Di seguito, analizziamo il legame tra stress
e forfora, oltre a condividere consigli pratici per gestirelo
stress.
La forfora è un disturbo comune. La causa principale è un fungo chiamato Malassezia che si trova naturalmente sul cuoio capelluto. Le ricerche però suggeriscono che lo stress, in alcune persone, può aggravare i sintomi o provocare una riacutizzazione di questo disturbo. Questo perché alti livelli di stress possono compromettere il sistema immunitario, creando un ambiente in cui la Malassezia può proliferare.
Inoltre, l’ormone dello stress, il cortisolo, è stato collegato a un aumento della produzione di sebo.
Molti fattori possono contribuire ai nostri livelli di stress e non sempre è possibile eliminarli completamente dalla nostra vita. Tuttavia, esistono delle tecniche che possono essere utilizzate per gestire meglio lo stress e che possono contribuire al benessere sia fisico che emotivo:
Gli esperti ritengono che l’attività fisica possa contribuire ad abbassare i livelli generali di stress, a migliorare l’umore e a ridurre la tensione. L’esercizio fisico può distogliere l’attenzione dai pensieri e dalle preoccupazioni, imponendoci di concentrarci sui movimenti del nostro corpo. Inoltre, il processo fisiologico può portare a un senso di benessere, con
un aumento del flusso sanguigno e un rilascio di endorfine nel cervello.
Anche se non siete appassionati di sport, trovare un’attività fisica che vi piaccia può aiutarvi a gestire lo stress. Giocare a calcio con un amico al parco, fare passeggiate regolari o fare stretching comodamente da casa sono tutte attività che possono aiutare il vostro benessere fisico e mentale.
Mantenere un programma di sonno regolare può aiutare ad alleviare lo stress con ulteriori benefici tra cui il miglioramento della concentrazione e del processo decisionale. In generale, quando il corpo è ben riposato, è in grado di affrontare meglio lo stress.
Come si può ripristinare il ritmo del sonno? Ridurre l’esposizione alla luce blu la sera può essere utile, così come aumentare l’esposizione alla luce naturale al mattino. Un altro consiglio è quello di evitare le bevande contenenti caffeina a fine giornata. Anche andare a dormire e svegliarsi a orari regolari ogni giorno può essere utile per migliorare il sonno.
Noi esseri umani siamo una specie sociale. Secondo gli scienziati, ci affidiamo alla cooperazione per sopravvivere. Non sorprende che parlare con qualcun altro possa aiutare ad alleviare lo stress. Potreste fare una breve chiacchierata con un collega con cui lavorate a stretto contatto davanti a un tè virtuale, oppure telefonare a un amico o a un familiare per parlare di ciò che vi turba. Se siete preoccupati per il vostro benessere emotivo e per i livelli di stress, è consigliabile rivolgersi a un professionista della salute per ricevere supporto.
Si ritiene che trascorrere del tempo nella natura riduca lo stress e aumenti le emozioni positive. I potenziali benefici per il corpo includono la riduzione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e della tensione. Si ritiene che la natura abbia proprietà rigeneranti e possa ispirare un rinnovato interesse per gli obiettivi e i progetti personali. Non sapete dove andare? Consultate i gruppi online della vostra zona, dove altre persone potrebbero aver condiviso nuovi percorsi a piedi o fotografie di luoghi piacevoli da visitare. Se avete accesso a uno spazio esterno a casa, trovate il tempo per rilassarvi in giardino.
L’introduzione di tecniche di rilassamento nella vostra routine quotidiana può essere utile per la gestione della forfora, in quanto potrebbe ridurre la possibilità che lo stress scateni i sintomi. Tuttavia, se i sintomi della forfora si manifestano, è consigliabile ricorrere a uno shampoo medicato.
